Городская поликлиника №2, своевременный визит к врачу поможет сохранить ваше здоровье,а подчас, и жизнь!,
  Кабардино-Балкарская Республика,г.Нальчик,Ашурова 3-А, (8662)97-61-91, poliklinika2-07@mail.ru

Советы, чтобы бросить курить



Мы знаем, как тяжело бросить курить. Поэтому мы собрали лучшие советы о том, как справиться с зависимостью.

Совет 1: Выберите конкретную дату отказа от курения
Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.
Совет 2: Помните о своей мотивации
Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть. В тяжелые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Это поможет устоять.

Совет 3: Бросайте вместе
Исследование, проведенное в США в 2008 году, показало, что у курильщиков, чьи друзья бросили курить, было на 36 % больше шансов бросить самим, а 34 % офисных работников, чьи коллеги отказались от курения, следуют их примеру. Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

Совет 4: Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя
Откройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. Затем ? решите, как их потратить и побалуйте себя.

Совет 5: Заручитесь поддержкой близких
Люди понимают, что отказ от курения ? настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

Совет 6: Боритесь с ритуалами
Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

Совет 7: Будьте заняты
Когда вам захочется покурить, не поддавайтесь желанию. Займите себя каким-либо делом. Составьте список пятиминутных действий, которые можно выполнять, когда вы чувствуете желание покурить. Вы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.

Совет 8: Займитесь спортом, чтобы победить стресс
Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курения. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Совет 9: Питайтесь правильно
Тяга к сигаретам может быть спутана с голодом. Держите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой для таких моментов.

Совет 10: Попробуйте препараты никотинозаместительной терапию (НЗТ), чтобы справиться с тягой
НИКОРЕТТЕ® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые могут помочь бороться с тягой к сигаретам и симптомами отмены никотина на протяжении всего процесса отказа от курения. Используя НИКОРЕТТЕ®, вы удваиваете свои шансы на успех1 по сравнению с силой воли.

Совет 11: Будьте настойчивы в своем стремлении
Психологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говорят, что она трудная. Отказ от курения может быть одним из самых тяжелых дел, которые вы когда-либо будете делать. В любом случае ваша настойчивость поможет вам добиться успеха, даже если вы случайно сорвались.

Совет 12: Сфокусируйтесь на позитивных моментах.
Подумайте обо всех положительных моментах жизни без сигарет, например о здоровье в целом и большем количестве энергии, хорошей коже, белых зубах. Чем меньше вы думаете о курении, тем легче не сорваться.

Совет 15: Найдите новые способы расслабляться
Помогите своему мозгу не думать о курении и найдите новые способы расслабляться, например глубокое дыхание, легкие тренировки или чтение.

Совет 16: Устройте вечеринку, чтобы отпраздновать победу
Бросить курить ? задача не из легких, но если вы выложитесь на все 100% и сохраните мотивацию, то вы с ней справитесь. Если это не повод для вечеринки, тогда мы не знаем, что еще может им стать. Почему бы не пообещать свой семье и друзьям отметить один год без курения? Это будет еще одна позитивная цель и причина, чтобы сохранить мотивацию, а также хороший способ поделиться своим достижением с вашими любимыми.


Последние новости

День открытых дверей в ГБУЗ «Онкологический диспансер»

Дата добавления: 2019-05-25

День открытых дверей в ГБУЗ «Онкологический диспансер»

В МКДЦ и ММБ внедрены операции по созданию фистул у больных на диализе

Дата добавления: 2019-01-17

В МКДЦ и ММБ внедрены операции по созданию фистул у больных на диализе

7 апреля во Всемирный день здоровья

Дата добавления: 2018-04-07

7 апреля во Всемирный день здоровья

В Нальчике соберутся инфекционисты СКФО и ЮФО

Дата добавления: 2017-11-14

В Нальчике соберутся инфекционисты СКФО и ЮФО

20 апреля Российский день донора крови

Дата добавления: 2014-04-20

20 апреля Российский день донора крови

Все новости...


Курение в редит вашему здоровью.

"Медицинская наука"

"Вместе против рака груди"

ТЕЛЕФОН "Гоячей линии"

ТЕЛЕФОН "Гоячей линии" Территориальный Фонд Обязательного Медицинского Страхования КБР

"Независимая оценка качества" МЗ КБР

АНКЕТА для оценки качества обслуживания в медицинских организациях, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях

Насекомые вредители, основные виды и способы борьбы в доме.