Городская поликлиника №2, своевременный визит к врачу поможет сохранить ваше здоровье,а подчас, и жизнь!,
  Кабардино-Балкарская Республика,г.Нальчик,Ашурова 3-А, (8662)97-61-91, poliklinika2-07@mail.ru

Советы, чтобы бросить курить



Мы знаем, как тяжело бросить курить. Поэтому мы собрали лучшие советы о том, как справиться с зависимостью.

Совет 1: Выберите конкретную дату отказа от курения
Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.
Совет 2: Помните о своей мотивации
Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть. В тяжелые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Это поможет устоять.

Совет 3: Бросайте вместе
Исследование, проведенное в США в 2008 году, показало, что у курильщиков, чьи друзья бросили курить, было на 36 % больше шансов бросить самим, а 34 % офисных работников, чьи коллеги отказались от курения, следуют их примеру. Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

Совет 4: Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя
Откройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. Затем ? решите, как их потратить и побалуйте себя.

Совет 5: Заручитесь поддержкой близких
Люди понимают, что отказ от курения ? настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

Совет 6: Боритесь с ритуалами
Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

Совет 7: Будьте заняты
Когда вам захочется покурить, не поддавайтесь желанию. Займите себя каким-либо делом. Составьте список пятиминутных действий, которые можно выполнять, когда вы чувствуете желание покурить. Вы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.

Совет 8: Займитесь спортом, чтобы победить стресс
Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курения. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Совет 9: Питайтесь правильно
Тяга к сигаретам может быть спутана с голодом. Держите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой для таких моментов.

Совет 10: Попробуйте препараты никотинозаместительной терапию (НЗТ), чтобы справиться с тягой
НИКОРЕТТЕ® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые могут помочь бороться с тягой к сигаретам и симптомами отмены никотина на протяжении всего процесса отказа от курения. Используя НИКОРЕТТЕ®, вы удваиваете свои шансы на успех1 по сравнению с силой воли.

Совет 11: Будьте настойчивы в своем стремлении
Психологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говорят, что она трудная. Отказ от курения может быть одним из самых тяжелых дел, которые вы когда-либо будете делать. В любом случае ваша настойчивость поможет вам добиться успеха, даже если вы случайно сорвались.

Совет 12: Сфокусируйтесь на позитивных моментах.
Подумайте обо всех положительных моментах жизни без сигарет, например о здоровье в целом и большем количестве энергии, хорошей коже, белых зубах. Чем меньше вы думаете о курении, тем легче не сорваться.

Совет 15: Найдите новые способы расслабляться
Помогите своему мозгу не думать о курении и найдите новые способы расслабляться, например глубокое дыхание, легкие тренировки или чтение.

Совет 16: Устройте вечеринку, чтобы отпраздновать победу
Бросить курить ? задача не из легких, но если вы выложитесь на все 100% и сохраните мотивацию, то вы с ней справитесь. Если это не повод для вечеринки, тогда мы не знаем, что еще может им стать. Почему бы не пообещать свой семье и друзьям отметить один год без курения? Это будет еще одна позитивная цель и причина, чтобы сохранить мотивацию, а также хороший способ поделиться своим достижением с вашими любимыми.


Последние новости

С 27 июля 2020 г. возобновляется профилактические медицинские осмотры и диспансеризации определенных групп населения

Дата добавления: 2020-07-28

Возобновляется с 27 июля 2020 г. профилактические медицинские осмотры и диспансеризации определенных групп населения.

Что Вы знаете о коронавирусе?

Дата добавления: 2020-03-16

Что Вы знаете о коронавирусе?

Кому и когда надо надевать маски?

Дата добавления: 2020-03-16

Кому и когда надо надевать маски?

ПРОФИЛАКТИКА РЕСПИРАТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Дата добавления: 2020-02-06

Профилактика респираторных заболеваний.

29 сентября – Всемирный день сердца и неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Дата добавления: 2019-10-29

29 сентября – Всемирный день сердца и неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Все новости...



Единый социальный телефон
8-800-200-66-07
Министерства труда и социальной защиты Кабардино-Балкарской Республики для информационной поддержки женщин на период разрешения конфликта, в том числе семейного, ставшего причиной насилия.




"Медицинская наука"

"Независимая оценка качества" МЗ КБР

АНКЕТА для оценки качества обслуживания в медицинских организациях, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях




Полезные ссылки



Министерство Здравоохранения Кабардино-Балкарской Республики






Территориальный Фонд Обязательно Мединицского Страхования








Режим работы Контакт-центр ОМС:
прием обращений круглосуточно,
телефоны "Горячей линии: : 8 (800) 555-30-40, 8(8662) 77-82-78 Личный кабинет застрахованного лица


Карта сайта