–Т–Х–†–°–Ш–ѓ –Ф–Ы–ѓ –°–Ы–Р–С–Ю–Т–Ш–Ф–ѓ–©–Ш–•
–У–Њ—А–Њ–і—Б–Ї–∞—П –њ–Њ–ї–Є–Ї–ї–Є–љ–Є–Ї–∞ вДЦ2, —Б–≤–Њ–µ–≤—А–µ–Љ–µ–љ–љ—Л–є –≤–Є–Ј–Є—В –Ї –≤—А–∞—З—Г –њ–Њ–Љ–Њ–ґ–µ—В —Б–Њ—Е—А–∞–љ–Є—В—М –≤–∞—И–µ –Ј–і–Њ—А–Њ–≤—М–µ,–∞ –њ–Њ–і—З–∞—Б, –Є –ґ–Є–Ј–љ—М!,
  –Ъ–∞–±–∞—А–і–Є–љ–Њ-–С–∞–ї–Ї–∞—А—Б–Ї–∞—П –†–µ—Б–њ—Г–±–ї–Є–Ї–∞,–≥.–Э–∞–ї—М—З–Є–Ї,–Р—И—Г—А–Њ–≤–∞ 3-–Р, (8662)97-61-91, poliklinika2-07@mail.ru

—оветы, чтобы бросить курить



ћы знаем, как т€жело бросить курить. ѕоэтому мы собрали лучшие советы о том, как справитьс€ с зависимостью.

—овет 1: ¬ыберите конкретную дату отказа от курени€
¬ыберите дату, с которой вы стартуете. ” вас должно быть врем€ на подготовку, но зат€гивать нельз€, чтобы не потер€ть мотивацию. ¬ыберите наиболее подход€щий момент. ƒопустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироватьс€ к изменени€м. ¬ажно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общени€ с кур€щими друзь€ми.
—овет 2: ѕомните о своей мотивации
—оставьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть. ¬ т€желые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Ёто поможет усто€ть.

—овет 3: Ѕросайте вместе
»сследование, проведенное в —Ўј в 2008 году, показало, что у курильщиков, чьи друзь€ бросили курить, было на 36 % больше шансов бросить самим, а 34 % офисных работников, чьи коллеги отказались от курени€, следуют их примеру. ≈сли вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. “аким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

—овет 4: »спользуйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себ€
ќткройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. «атем ? решите, как их потратить и побалуйте себ€.

—овет 5: «аручитесь поддержкой близких
Ћюди понимают, что отказ от курени€ ? насто€щий вызов, требующий большой силы воли. ѕоддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. ѕусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

—овет 6: Ѕоритесь с ритуалами
ѕроанализируйте, с кем и в каких ситуаци€х вы курите. —оставьте список триггеров, запускающих процесс. —реди них могут быть алкоголь, определенна€ еда, общение с кур€щими друзь€ми, ситуаци€ стресса, врем€ суток. „аще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. ¬ажно изменить ритуал, сопровождающий эти обсто€тельства, на более конструктивные действи€ Ц прогулку, физические упражнени€, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

—овет 7: Ѕудьте зан€ты
 огда вам захочетс€ покурить, не поддавайтесь желанию. «аймите себ€ каким-либо делом. —оставьте список п€тиминутных действий, которые можно выполн€ть, когда вы чувствуете желание покурить. ¬ы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.

—овет 8: «аймитесь спортом, чтобы победить стресс
‘изическа€ активность €вл€етс€ отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курени€. –егул€рные спортивные зан€ти€ способствуют выработке гормонов счасть€ Ц эндорфинов, что позвол€ет справитьс€ с подавленным настроением. —порт увлекает, тем самым помога€ переключить внимание с сигарет. “акже при физической активности снижаетс€ веро€тность набора веса.

—овет 9: ѕитайтесь правильно
“€га к сигаретам может быть спутана с голодом. ƒержите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой дл€ таких моментов.

—овет 10: ѕопробуйте препараты никотинозаместительной терапию (Ќ«“), чтобы справитьс€ с т€гой
Ќ» ќ–≈““≈Ѓ предлагает широкий ассортимент препаратов Ќ«“, которые могут помочь боротьс€ с т€гой к сигаретам и симптомами отмены никотина на прот€жении всего процесса отказа от курени€. »спользу€ Ќ» ќ–≈““≈Ѓ, вы удваиваете свои шансы на успех1 по сравнению с силой воли.

—овет 11: Ѕудьте настойчивы в своем стремлении
ѕсихологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говор€т, что она трудна€. ќтказ от курени€ может быть одним из самых т€желых дел, которые вы когда-либо будете делать. ¬ любом случае ваша настойчивость поможет вам добитьс€ успеха, даже если вы случайно сорвались.

—овет 12: —фокусируйтесь на позитивных моментах.
ѕодумайте обо всех положительных моментах жизни без сигарет, например о здоровье в целом и большем количестве энергии, хорошей коже, белых зубах. „ем меньше вы думаете о курении, тем легче не сорватьс€.

—овет 15: Ќайдите новые способы расслабл€тьс€
ѕомогите своему мозгу не думать о курении и найдите новые способы расслабл€тьс€, например глубокое дыхание, легкие тренировки или чтение.

—овет 16: ”стройте вечеринку, чтобы отпраздновать победу
Ѕросить курить ? задача не из легких, но если вы выложитесь на все 100% и сохраните мотивацию, то вы с ней справитесь. ≈сли это не повод дл€ вечеринки, тогда мы не знаем, что еще может им стать. ѕочему бы не пообещать свой семье и друзь€м отметить один год без курени€? Ёто будет еще одна позитивна€ цель и причина, чтобы сохранить мотивацию, а также хороший способ поделитьс€ своим достижением с вашими любимыми.


ѕоследние новости

ƒень открытых дверей

ƒата добавлени€: 2022-11-19

ƒень открытых дверей "¬месте против рака"

¬акцинаци€ от COVD-19, пневмококовой инфекции, гриппа ѕ–ќ…ƒ» ќƒЌќћќћ≈Ќ“Ќќ!

ƒата добавлени€: 2022-10-04

¬акцинаци€ от COVD-19, пневмококовой инфекции, гриппа ѕ–ќ…ƒ» ќƒЌќћќћ≈Ќ“Ќќ!

ƒень открытых дверей "¬месте против рака"

ƒата добавлени€: 2022-10-04

ƒень открытых дверей "¬месте против рака"

”важаемые пациенты! ¬ы можете записатьс€ на приЄм к врачу

ƒата добавлени€: 2022-09-25

”важаемые пациенты! ¬ы можете записатьс€ на приЄм к врачу

 ак восстановить право на бесплатное получение лекарств?

ƒата добавлени€: 2022-09-16

 ак восстановить право на бесплатное получение лекарств?

¬се новости...



≈диный социальный телефон
8-800-200-66-07
ћинистерства труда и социальной защиты  абардино-Ѕалкарской –еспублики дл€ информационной поддержки женщин на период разрешени€ конфликта, в том числе семейного, ставшего причиной насили€.




"ћедицинска€ наука"

"Ќезависима€ оценка качества" ћ«  Ѕ–

јЌ ≈“ј дл€ оценки качества обслуживани€ в медицинских организаци€х, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных услови€х




ѕолезные ссылки



ћинистерство «дравоохранени€  абардино-Ѕалкарской –еспублики






“ерриториальный ‘онд ќб€зательно ћединицского —траховани€








–ежим работы  онтакт-центр ќћ—:
прием обращений круглосуточно,
телефоны "√ор€чей линии: : 8 (800) 555-30-40, 8(8662) 77-82-78 Ћичный кабинет застрахованного лица


 арта сайта